شيك التمر

الأرقام لكل كوب (تقريبية)

• ٥١٦

  سعرة

• ١٤

  جم بروتين

• ٩٦

  جم كربوهيدرات

• ١٣

  جم دهون

وش تحتاج؟

• 

  مجدول ملكي

  ٣ حبات

  99 ر.س١ كجم

• موز

  موزة وسط

  من مطبخك

• حليب قليل الدسم ٢٪

  كوب (٢٤٤ جرام)

  من مطبخك

• زبدة فول سوداني

  ملعقة كبيرة (١٥ جرام)

  قريبا في تمرة

• ثلج

  حبتين ثلج

  من مطبخك

الطريقة

1. ١

   طلّع النوى، وقطّع التمر والموز.

2. ٢

   حطها كلها في الخلاط مع الحليب والبينت بتر والثلج.

3. ٣

   اخلط دقيقة لين يصير ناعم، وصبه في كوب طويل.

تبي بروتين أكثر؟ زِد سكوب البروتين حقك، بس ما حسبناه في الأرقام.