موس الشوكولاتة بالتمر

كوبين موس شوكولاتة بالتمر عليها كاكاو وقطع مجدول، وبجنبها صحن مجدولحلا البروتين

موس الشوكولاتة بالتمر

حوالي ٣٠٧ سعرة، ٣٠ جم بروتين

لكل كوب

موس من الخلاط: حلاه من التمر، وبروتينه من الزبادي والسكوب.

  • ١٠ دقايق + ٣٠ في الثلاجة
  • ٢ × كوب
  • بروتين عالي

الأرقام لكل كوب (تقريبية)

  • ٣٠٧

    سعرة

  • ٣٠

    جم بروتين

  • ٤٨

    جم كربوهيدرات

  • ٢٫٥

    جم دهون

الوصفة كاملة: حوالي ٦١٤ سعرة و٦١ جم بروتين.

وش تحتاج؟

  • حبات مجدول ملكي كبيرة في صحن أبيض

    مجدول ملكي

    ٤ حبات

    99 ر.س١ كجم

  • كاكاو خام بدون سكر

    ملعقة كبيرة (١٥ جرام)

    قريبا في تمرة

  • زبادي يوناني خالي الدسم

    ٣٠٠ جرام

    من مطبخك

  • بروتين واي (بودرة)

    سكوب (٣٠ جرام)

    قريبا في تمرة

  • فانيلا سائلة بدون كحول

    نص ملعقة صغيرة

    قريبا في تمرة

  • ملح

    رشة

    من مطبخك

  • حليب قليل الدسم ٢٪

    ربع كوب (٦٠ جرام)

    من مطبخك

الطريقة

  1. ١

    طلّع النوى من التمر، ولو كان قاسي خله في ماء حار ٥ دقايق.

  2. ٢

    حط التمر والكاكاو والزبادي والبروتين والفانيلا والملح في الخلاط.

  3. ٣

    زِد الحليب شوي شوي، واخلط لين يصير ناعم وكثيف مثل الموس.

  4. ٤

    وزّعه على كوبين، وخله نص ساعة في الثلاجة لين يتماسك.

البروتين يختلف من ماركة لماركة: الأرقام هنا على بروتين واي عادي، وشوف علبتك.

الأرقام تقريبية: محسوبة من وزن كل مكون وأرقامه لكل ١٠٠ جرام في قاعدة بيانات الغذاء في وزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central). وتختلف حسب حجم الحبة والماركة.

تمر مجدولكاكاو خام بدون سكرزبادي يوناني خالي الدسمبروتين واي (بودرة)فانيلا سائلة بدون كحولحليب قليل الدسم ٢٪

وصفات ثانية

كل الوصفات

للتعريف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خصوصا لمن عنده السكري.